失眠医院指南 > 失眠症 > 病因 >

看看如何有效的调理失眠症状

发布时间:2018-01-25 09:46 来源:失眠医院指南
    在大家看来失眠多发生在中老年人群中,但是近几年随着各方面的压力加剧,不少青年人群中出现了失眠现象。这让不少人头痛,因为睡眠不仅影响睡眠的质量,还严重影响生活和工作,你治疗失眠势在必行。但是患上失眠后仅仅靠药物治疗是不够的,我们要从生活中去调理,只有从上找到解决方法我们才能治疗失眠。那么我们下面就来看看如何调理失眠吧。
 
    患上失眠后该如何调理:
 
    1、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。
 
    2、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。
 
    3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
 
    4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的好时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
 
    5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
 
    6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
 
    失眠的注意事项有哪些呢?
 
    1、服药见效后,忌立即恢复原来紧张的工作,或又进入原来的精神环境。
 
    2、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的,不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上,并出现白天明显不适症状,甚则影响工作或学习功能,可去正规医院失眠专科就诊。
 
    3、忌生活无规律。是10点钟以前睡觉,早上6点起床。这是合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好。
 
    4、宜饮食清淡,少食海味佳肴,加食些杂粮。
 
    5、要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下,使之巩固一个阶段,这样才有利于减少病情的再复发。特别是老年人,以及50岁以上女同志,40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。
 
    6、适度体力活动大有益处。“体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。
 
    失眠虽危及不到生命,但是长期的失眠将导致患者神志不清,甚至导致抑郁。所以大家加要重视失眠症状,不能掉以轻心。特别是青少年以及女性。坚持好的生活习惯将会减少失眠症状。通过上面的学习大家要时刻注意身体健康和如何去调理失眠,千万不要乱用药,因为不适当的用药将严重影响身体健康,只有科学的方法才能治病。大家一块加油吧。
健康资讯更多 >