失眠医院指南 > 失眠症 > 常识 >

如何进行自我心理调节失眠

发布时间:2017-10-27 14:27 来源:失眠医院指南

  引起失眠这种疾病的因素比较多,包括身体因素,饮食因素,心理因素等,所以我们在治疗失眠疾病的时候一定要确诊自己是哪种原因引起的失眠,这样才能对症下药,下面给大家讲解一下如何进行自我心理调节失眠:

  (1)放松情绪法:失眠固然不好,但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的精神交互作用,即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后,放松情绪,冷静地接受现实至关重要,同时要认识到失眠时,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也无大碍,高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明。

  (2)松笑导眠法:平卧静心,面带微笑,行六次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸,每当吸气时,依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚,并于每一呼气时,默念“松”且体会意守部位散松的感觉,待全身放松后,就会自然入睡,必要时可重复2~3次。

  (3)逆向导眠法:对思维杂乱无法入静的失眠者,可采取逆向导眠法。就寝后,不是去准备入睡,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时,不但不去控制杂念,反而接着“杂念”去续编故事,而故事情节应使自己感到身心愉快,故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可患者对“失眠”的恐惧,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态,促进自然入眠。

  (4)紧松摇头法:仰卧床上后,先行双上肢收缩用劲,持续10秒后放松,并体会放松感觉,重复3次后,同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待放松后,微闭双眼,将头部以正位向左右摇摆,摆身为5~10°摆速为1~2秒一次,一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉,摇摆的幅度和速度也渐小,这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中,睡意很快就会来临。

  由心理因素造成的失眠疾病我们可以根据以上所介绍的方法进行调理,应该会对大家有很大的作用的,生活里我们不仅要注意培养良好的生活习惯,同时还要多进行身体锻炼,有选择的进行饮食,这样才能预防失眠疾病。

  温馨提示:南京医院是一所专业的神经内科和精神科的专业医院,其中南京神经内科研究院是我们华东地区重点的精神疾病以及神经内科疾病诊疗,防治基地。为华东地区的百姓提供了专业,的治疗。南京医院采用的是MX脑平衡康复体系,如果您有疑问可以及时拨打健康热线:400-1879-120,也可以QQ咨询:412204365,欢迎咨询! 

健康资讯更多 >