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六个类型的失眠症的治疗措施

发布时间:2017-10-27 14:44 来源:失眠医院指南

  失眠目前已成称为全球性的问题,生活中有很多人都不同程度受到了失眠的困扰,严重影响了正常的工作和学习。医生表示,失眠有很多的类型,这就需要大家提前了解自己属于哪一种,只有知道自己属于哪一种失眠类型,才能对症下药,进而达到很好的治疗效果。

  压力夜醒型

  晚上很早就能正常入睡,但3~4个小时后就醒过来而且异常清醒。

  医生建议:这样的情况多为阶段性的,多数与近期发生的某种压力巨大的生活变故有关,比如感情破裂等。找准病因,对症下药,失眠就会逐渐好转。具体包括:

  1.看心理医生,做心理疏导,帮你认清阻碍睡眠的绊脚石,比如一躺到床上,就回忆起的烦心事。

  2.针灸有助于减轻焦虑,诱导深度睡眠。

  3.不喝酒。饮酒的确有助入睡,但它对睡眠质量的干扰更严重。

  4.坦然接受“夜醒”。夜醒是正常现象,并非大难临头,无需忧心忡忡。

  5.将闹钟从床头移开,深夜盯着闹钟只会更加焦虑。

  早醒型

  晚上一早就上床呼呼大睡,但凌晨很早会习惯性醒来,醒来后就无法重新入睡,躺在床上,大脑飞快地思考问题,终放弃睡眠。

  医生建议:

  1.此类失眠者应当设定一个固定的时间起床,并坚持一周。比如,按每晚7个小时睡眠计算,要想早上5点起床,就应该在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间,让醒来的时间逐渐推迟,从而达到调准生物钟的作用。

  2.为了减少“早醒”焦虑,醒来时不要躺在床上,起床放松一下,比如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上“努力睡,反而越清醒。

  夜猫子型

  通常在夜间更兴奋,看电视、看书、上网、做家务,一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班,还得正常起床,但起来后会觉得头昏眼花。

  医生建议:

  1.睡前一定要放慢生活节奏,尽量利用白天时间处理棘手的工作。

  2.晚上光照太强,相当于摄入咖啡因,因此睡前2小时应调暗灯光。

  慢性失眠型

  入睡需要1个小时或更长时间;睡眠过程中醒来多次,每次清醒持续几分钟到1个小时;常说梦话。

  医生建议:

  1.改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括:适当降低卧室室温;光线稍暗;播放有雨声、海浪声或树叶沙沙声的音乐掩饰环境里令人心烦的杂音;不在床上看电视。

  2.及时就医,配合诊断失眠原因。

  3.白天练瑜伽,适当锻炼。

  过度兴奋型

  为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点,想倒头大睡时,却发现由于过度兴奋无法入眠。

  医生建议:

  1.在白天小睡有助于平衡睡眠时间,但是时间不宜过长。

  2.即使工作到很晚,也应该设定一个固定的睡觉时间。

  3.睡前放松,如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。

  激素导致失眠型

  多为更年期女性,入睡难,常醒,醒来后辗转反侧,起床后精神萎靡。

  医生建议:

  1.女性绝经后,激素的变化可能会影响到睡眠,如果潮热很严重,卧室保持较低温度。

  2.服用睡眠类非处方药物需当心,此类药物中含有会在人体内长时间停留的抗组胺剂,它会导致嗜睡,并持续大约18个小时。

  3.睡前20分钟服用0.3毫克非处方药褪黑激素。

  4.接受体检。更年期前后可能出现睡眠呼吸暂停等严重睡眠问题。

  讲到这里,我想大家对失眠的类型及治疗方法也有了更进一步的认识了。失眠的人不要因为此病而紧张不安,老想着这样下去不是短寿,也会早晚要生病的,结果往往会使得其反,应保持平常的心态,积极做日常的一系列调节,才能让我们更快地摆脱失眠。

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