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失眠的心理治疗法

发布时间:2017-10-27 15:48 来源:失眠医院指南

  治疗失眠的方法有很多,例如食补治疗,自我暗示治疗,药膳治疗等等。如果这些疗法对于自己没有良好效果的话,不妨试试从自己的心理上找找原因,有时候心里的调节方法会让你有想不到的神奇效果。

  失眠是健康大敌,要引起足够的重视。许多人错识地认为失眠障碍不会影响人的健康而延误治疗;殊不知长期失眠大脑功能就会紊乱,对身体造成多种危害,失眠严重影响身心健康。

  失眠几乎人人都会遇到,那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受。当失眠以常态的形式出现,对人的影响可想而知。很多失眠症患者在白天昏昏沉沉,无法专心投入学习和工作,还有的患者因此患上了偏头疼十分痛苦。下面就为您介绍一些心理治疗失眠的方法。

  首先,心理医生表示,在价值观上不要把睡眠看得非常重要,这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础。

  失眠患者往往认为睡眠是人生重要的事,整天想的就是怎样才能睡好觉,如果失眠了,就会焦虑、烦躁,从而更加睡不着。

  其实,睡眠是让大脑和身体休息的方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一方式。如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样充沛。

  第二点

  虽然说如果人真的一夜不睡,3天就可以让人的精神崩溃,5天就可以导致死亡。但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时,其他是有梦睡眠。

  这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因,由此可见,大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重,人应该相信自己的生命力。提升对自己心理健康、身体健康的自信,是心理治疗失眠的第二个重要环节。

  第三点

  许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够,一有时间就要补觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着,而且也没有心思去参加业余爱好活动。

  失眠的心里治疗正确做法应该是去认知调整,多了解这方面的知识,减少不合理的认知与恐惧焦虑心理;多进行放松训练,更好更快地进入睡眠;严重者也可以通过催眠治疗法来积极暗示控制自己的心身状态和行为,通过正性意念来恐惧、紧张等负性意念。

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