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治疗失眠得方法有哪些

发布时间:2017-10-27 15:53 来源:失眠医院指南

  现在人们因为生活压力大,工作节奏快等原因经常出现失眠的现象,严重危害我们的日常生活,我们一起要及时的治疗,这样才能让我们更好保证睡眠,那么,治疗失眠得方法有哪些呢?我们一起来看看下文的相关介绍吧,希望对你们会有所帮助。

  

治疗失眠得方法有哪些

 

  ,要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

  第二,一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。

  第三,入睡前可以做些放松活动,如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。

  第四,睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

  第五,失眠的病人不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间不要超过20分钟,多半个小时。

  以上就是治疗失眠得方法有哪些,相信对大家身体健康会很有帮助的,如果大家出现了失眠的现象一定要抓紧时间治疗,要对自己的身体负责。

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