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失眠的护理办法有哪些

发布时间:2017-11-24 15:16 来源:失眠医院指南
    失眠的护理办法有哪些?现在失眠不仅是老年有了,就连年轻人也会患上失眠症,面对失眠这种疾病的时候,很多的人都摇头叹息,看了多少医院,吃了多少药进行调理,效果都不是特别的明显,那么,究竟在生活中如何的调理失眠呢?我们的患者需要做哪些事情才对失眠有帮助呢?
 
    1、多做运动
 
    做一些运动可以有利于人们更快的进入梦乡,人们要坚持每天早晚各做一套梳头操,做法是用两手成爪状从前往后用力梳头30-50次。或者坚持梳头,而且保证梳头的正确方法:由前向后,再由后向前;由左向右,再由右向左。如此循环往复,梳头数十次或数百次后,再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质,如桃木或用牛角等天然材料制成,梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟,其余闲暇时间亦可
 
    2、聆听
 
    聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨提高酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
    3、闭目入静
 
    治疗失眠可采取哪些方法?失眠治疗方法还包括:上床之后,半闭双眼,即眼睛微微张开一条缝,那么这时候精神活动虽然还在运作,但交感神经活动的张力已经大大下降,这样就能放松身心,还能诱导人体逐渐进入睡意蒙胧的状态。
 
    4、身体放松
 
    保证身体及心理的放松,同时选择合适的睡姿,这样就能很好的避免失眠,还能使睡眠过程更加舒适。睡眠姿势是侧卧,以舒适为宜。
 
    失眠的护理办法有哪些?我们经过上面四点的介绍,大家都对失眠的日常要做的事情有了一定的认识了,我们的患者不妨试试以上的办法,希望能对大家有帮助,患者一定不要有心理压力,拼命的想让自己入睡,不要有这样的感觉,越是这样越睡不着,平静的对待睡眠!
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