失眠医院指南 > 失眠症 > 护理 >

总是失眠如何解决?

发布时间:2019-09-26 09:29 来源:失眠医院指南

  受多种情况的影响,目前我国绝大数的人或多或少都在遭受失眠的困扰和伤害,如果越担心和害怕失眠,会产生焦虑,烦躁,反而使失眠加重,因此是需要采取一些干预的方法来调控一下失眠状况,那么具体,总是失眠如何解决?下面就跟着小编一起来看看吧。

  1,晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱,最好在九点后不要吃宵夜。

  2,睡前喝一杯纯牛奶,或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。

  3,睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。

  4,每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟,或者慢跑30分钟左右,最佳运动时间的下午四点到七点,也可以晚饭后散步一小时左右。

  5,有条件的可以去爬山,或者旅游爬山,看海,感受壮丽风光,拥抱自然,融入自然,既可以发泄,又可以放松,并享受自然美景,有助于放松紧绷的神经,从而更快进入睡眠状态。

  6,睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,这样可以营造良好的睡眠环境。

  7,如果有压力,或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落,这样对睡眠也非常有帮助。

  8,切勿在睡前去剧烈运动,如果运动量大,造成运动神经兴奋,从而会时失眠加重。

  9,不要过分依赖安眠药,西药只能治标,不能从根本上解决失眠的问题,长期服用有副作用。

  10,如果睡不着,可以看些杂志或者其它书籍,看累了就容易入睡;切勿看电视,看电视容易兴奋,忘记时间,从而对睡眠不利!

  11,按时作息,不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠,提高睡眠质量!

  12,如果是深度失眠的人,建议去看老中医,通过调理,对缓解失眠效果比西医好。

  总是失眠如何解决?如果一个人老是出现睡眠状况不佳的情况时,可以采取以上小编介绍的多种方式来自我调整一下,按时入睡休息、不熬夜不暴饮暴食,不过度劳累,以及纠正不良的生活作息,慢慢的是可以改善睡眠情况的。

健康资讯更多 >