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如何在生活中改善睡眠状况

发布时间:2019-11-02 15:00 来源:失眠医院指南

  睡眠如果不好的话,会严重的影响人们的生活和工作。睡眠是我们人生中非常重要的一部分,所以,我们应该在日常生活中培养一个良好的生活习惯和睡眠习惯,形成一个比较正常的作息规律,这样会使自己的生活变得井井有序,同时也能帮助自己保持好的心情。那么,如何在生活中改善睡眠状况?下面就一起一起来看看吧。

  改善睡眠状况方法一、及时关闭干扰光线

  光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素,所以,卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。营造安静,无光的睡眠环境很重要。

  改善睡眠状况方法二、保持睡眠温度凉爽

  夏季天气炎热,容易让人产生浮躁的情绪。每个人对于温度的感受不同,所以建议根据个人身体情况调整好室内温度,虽然是夏季,但也不能过凉。

  改善睡眠状况方法三、保持规律睡眠

  夏季昼长夜短,人们的睡眠时间会相应减少。但是尽量要每天都在同一个时间入睡,睡眠时间大致相同,会让睡眠效率更高。白天打盹的时间较好不要超过半个小时,否则夜晚会更难入睡。

  改善睡眠状况方法四、睡前准备

  入睡之前做一些准备活动也会帮助入眠。比如做做按摩、伸展运动,想一些开心的事儿,听听放松情绪的歌曲等。

  如何在生活中改善睡眠状况? 这些方法都是可以帮助改善睡眠质量的,除此之外,平时工作时也避免过多的劳累和熬夜加班,这种情况也是很容易引发失眠出现的,应该多加避免这些诱因才是。

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