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如何改善上班族的睡眠

发布时间:2019-11-02 15:05 来源:失眠医院指南

  在工作日时,上班族白天需要面对人才竞争以及繁重的工作压力,同时下班之后,会出席各种应酬和交往,这样长时间的精神紧张以及生活作息不规律,就会很容易导致亚健康失眠的情况,而亚健康失眠的情况,对于个人的身体健康损害以及白天的工作影响极大,那么具体,如何改善上班族的睡眠呢?下面就一起来看看吧。

  一、人们要注意营造良好的睡眠氛围

  上班族要注意慎选睡床和枕头。专家指出,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。舒适的卧具以及睡眠环境对于提高睡眠质量很有帮助。

  二、结合一定的饮食调整方法

  医生指出,因为纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些类似食物,如果有条件的话,还可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。其中丰富的钾、氯、钙、镁等微量元素可以补充人体日常所需,有助身体健康,促进晚上睡眠等。

  三、患者要注意养成良好的作息习惯

  上班族一定要注意培养规律的生活作息,要注意个人尽量争取在晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,保持规律的生活作息,才能培养有规律的生物钟,有助晚上尽快睡着觉。>>>相关阅读:顽固性失眠

  如何改善上班族的睡眠?这还需要人们要注意营造良好的睡眠环境,同时个人可以结合一定的饮食和作息调整,合理的安排睡眠时间,如果有出现睡不着失眠的情况,还是需要及时的进行调整的。

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