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如何有效预防失眠症

发布时间:2019-12-14 14:35 来源:失眠医院指南

  养成良好的作息生物钟,有规律性的工作生活,不仅能美容养颜还能有效避免一些常见疾病的出现,反之如若是生活作息紊乱,长期晚睡就会引起失眠、睡眠困难的局面,长时间下去就会引起身体各项机制正常运转,所以说拥有良好的睡眠很重要,那么生活中该如何有效预防失眠症呢?下面就一起来看看吧。

  一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

  我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的,记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题,清理自己的愤怒,委屈和妒忌这些负面情绪,因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。

  二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

  与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效,它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张,不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

  最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松,如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

  三、溜狗

  首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步,睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统,散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪,这一切会给你一个安稳的梦,

  四、晚上7点后不吃正餐

  这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处,因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。

  五、泡个香精油澡或者海盐澡

  放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可,然后马上进被窝、

  帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡,因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱,健忘失眠,神志不宁等症。

  六、要让自己按时睡觉

  如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。

  如何有效预防失眠症?小编为大家介绍了一些生活中常见预防失眠的小妙招,每天确保睡眠在7到8个小时左右,只有睡好觉养足了精神,才能更好的去努力拼搏,过自己想要的生活。

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