失眠医院指南 > 失眠症 > 治疗 >

改善失眠的9大方法

发布时间:2018-01-17 10:25 来源:失眠医院指南
    我们应该怎样去改善失眠的情况。在很多人的眼中,失眠也许并不是什么疾病,这是因为很多人都还没有体会到失眠的严重危害。其实该疾病的危害性还是比较大的,下面这篇文章就教大家怎样去改善失眠。
 
    一、养成一个固定的习惯:夜间良好固定的生活习惯能够定时告诉我们的该睡觉了,大家可以用一些小的习惯性动作做一些睡前的准备,比如说翻几页小说、做冥想、伸懒腰等等。另外,每天定时睡觉定时起床也是非常重要的,即使周末也不要睡懒觉。
 
    二、管好自己的胃口:上床时太饿或太饱都会对睡眠产生影响,在快要睡觉之前就不要吃太多的东西了,以免在消化过程中醒过来。另外,如果吃太饱躺在床上还容易有反胃的情况出现,胃酸容易反到食道中。如果非常饿可以吃一些由碳水化合物的食物,这些食物能够帮助人体释放一些化学物质,让人松弛下来。也可以吃饼干或和燕麦粥,配牛奶或火鸡肉,这两种食物中含有丰富的氨基酸和色氨酸,有催眠作用。
 
    三、制造舒适的睡眠环境:我是一定要保持安静并且要足够暗,黑暗能够帮人体的大脑松果体产生松果体素,这种激素有促使人睡眠的功效。可以选择厚重的窗帘能够挡住光线、机器噪声等等。另外稍凉的温度有助睡眠,所以卧室的温度应调到适当的温度。
 
    以上的这三种对于改善失眠的办法,就是一些比较常见的改善失眠的办法了。还需要提醒各位的是,我们在出现失眠以后,千万不要想着它自己会好,这样往往会对病情加重,我们应该做的就是及时的治疗。
健康资讯更多 >